Objectif atteint le 30 septembre à Berlin. Grâce à son tracé roulant, le temps idéal et surtout une année d'entrainement en club d'athlé, je suis parvenu à courir un marathon en moins de 3 h 30...
Et oui, j'ai couru ce major des marathons en 3 h 29 min et 38 sec, soit près de 30 min de moins qu'à New York l'an dernier.
J'ai stressé pendant une semaine, des douleurs partout, des doutes aussi (allais-je réussir à courir 42 km à 12 km/h ?). Finalement, dès le coup de feu, tout cela s'est envolé et j'ai couru. J'ai respecté mes temps de passage et pu réaliser ce rêve, cet objectif.
J'aurais pu faire 3 h 30 mais je me suis battu pour être en dessous (une belle poignée de secondes). A présent, je peux me relancer sur marathon sans la pression. Je ne pense pas descendre un jour sous les 3 h alors, désormais c'est que du bonus.
Pour l'anecdote, en passant la porte de Brandebourg, il me restait encore 300 m à courir et je voyais l'horloge au loin. Je voyais les secondes passer et moi qui me trainait. J'ai réussi à m'accrocher et à même accélérer pour passer avant la barre des 3 h 30. Une délivrance !
Bientôt je posterai quelques photos, mais je peux déjà dire que ce marathon mérite d'être dans les 5 majors. Pas seulement pour le record de vitesse ni pour le nombre de participants, aussi grâce au public très nombreux. Merci les Berlinois.
mercredi 3 octobre 2012
dimanche 23 septembre 2012
Berlin S 6 et S 7
Ok, je l'avoue je ne suis pas super assidu sur ce blog depuis quelques temps, mais l'important n'est-il pas de l'être dans ma prépa ?
Et là, je peux vous dire que je l'ai bien respectée (volume, vitesse, séance...). Je sens que ces efforts ont bien été intégré et que je suis prêt. Encore 6 jours à tenir avant de courir à Berlin. 6 jours avec la frousse d'un dernier petit bobo ou d'un rhume...
En bref, voici le résumé des deux dernières semaines importantes de ma préparation pour mon 5ème marathon :
Semaine 6 : dernière grosse semaine avec une belle succession de séance choc !
Mardi : j'ai couru le matin ma séance de fractionné... 2 blocs de 5 fois 500 m. J'ai bien respecté mes temps d'intervalles et j'en suis content car je ne pensais pas pouvoir tenir le rythme.
Jeudi : séance à allure marathon au club. 2 fois 5 kilo à 4'50 / 4'55 après 25 min d'échauffement. Mon cardio est resté dans la zone cible, c'est de bon augure.
Samedi : footing 1 heure. RAS
Dimanche : belle sortie longue de 2 heures avec 10 kilo à allure marathon. Bonnes sensations, pas de bobos et cardio OK
Semaine 7 : semaine de baisse de volume
Mardi : séance au club assez surprenante. En effet, j'ai réalisé 10 fois 200 m sur piste pendant que mes amis du club faisaient une séance de CAL de 6 fois 200 m (CAL = courir le plus vite possible, soit plus vite que la VMA). Ma séance s'est super bien passée et alors qu'eux crachaient leurs poumons moi j'avais l'impression de terminer un simple footing !
Jeudi : séance au club composée de 3 fois 2 kilo à allure marathon. Tout s'est bien passé. Cela devient lassant à raconter...
Samedi : footing d'une heure. Que du bonheur !
Dimanche : une "petite" sortie de 1 h 30 à peine avec 15 min à allure marathon.
Et là, je peux vous dire que je l'ai bien respectée (volume, vitesse, séance...). Je sens que ces efforts ont bien été intégré et que je suis prêt. Encore 6 jours à tenir avant de courir à Berlin. 6 jours avec la frousse d'un dernier petit bobo ou d'un rhume...
En bref, voici le résumé des deux dernières semaines importantes de ma préparation pour mon 5ème marathon :
Semaine 6 : dernière grosse semaine avec une belle succession de séance choc !
Mardi : j'ai couru le matin ma séance de fractionné... 2 blocs de 5 fois 500 m. J'ai bien respecté mes temps d'intervalles et j'en suis content car je ne pensais pas pouvoir tenir le rythme.
Jeudi : séance à allure marathon au club. 2 fois 5 kilo à 4'50 / 4'55 après 25 min d'échauffement. Mon cardio est resté dans la zone cible, c'est de bon augure.
Samedi : footing 1 heure. RAS
Dimanche : belle sortie longue de 2 heures avec 10 kilo à allure marathon. Bonnes sensations, pas de bobos et cardio OK
Semaine 7 : semaine de baisse de volume
Mardi : séance au club assez surprenante. En effet, j'ai réalisé 10 fois 200 m sur piste pendant que mes amis du club faisaient une séance de CAL de 6 fois 200 m (CAL = courir le plus vite possible, soit plus vite que la VMA). Ma séance s'est super bien passée et alors qu'eux crachaient leurs poumons moi j'avais l'impression de terminer un simple footing !
Jeudi : séance au club composée de 3 fois 2 kilo à allure marathon. Tout s'est bien passé. Cela devient lassant à raconter...
Samedi : footing d'une heure. Que du bonheur !
Dimanche : une "petite" sortie de 1 h 30 à peine avec 15 min à allure marathon.
samedi 15 septembre 2012
Berlin - S 5
Avec un peu de retard, voici le topo sur la 5ème semaine de préparation (alors que la 6ème semaine s'achève demain). J'ai été pas mal pris au boulot cette semaine et j'ai préféré me concentrer sur mes séances et passer moins de temps derrière mon ordi.
Et puis, quand j'allumais la machine, c'était surtout pour guetter l'apparition de mon nom parmi la liste des participants au prochain marathon de Berlin (mais j'en reparlerai).
Bref, cette 5ème semaine a consisté en 4 séances :
mardi : 1 h de footing (un peu plus de 10 kilo), à l'aube et avant une journée chargée.
jeudi : séance au club avec 10 fois 30 sec rapides et 30 lentes. Cool et un petit gout de "reviens-y".
samedi : sortie à l'aube à allure objectif. Après 25 min d'échauffement, 3 fois 2 km à 5 min au kilo. Retour au calme et le plaisir de l'objectif atteint.
Au final, encore une bonne semaine (volume, sensation, diversité) et dire que cela se terminera le 30 septembre !
Et puis, quand j'allumais la machine, c'était surtout pour guetter l'apparition de mon nom parmi la liste des participants au prochain marathon de Berlin (mais j'en reparlerai).
Bref, cette 5ème semaine a consisté en 4 séances :
mardi : 1 h de footing (un peu plus de 10 kilo), à l'aube et avant une journée chargée.
jeudi : séance au club avec 10 fois 30 sec rapides et 30 lentes. Cool et un petit gout de "reviens-y".
samedi : sortie à l'aube à allure objectif. Après 25 min d'échauffement, 3 fois 2 km à 5 min au kilo. Retour au calme et le plaisir de l'objectif atteint.
dimanche : la méga sortie longue, 2 h 30 et 26, 7 km entre chez moi et les bords de Loire pour revenir par le canal d'Orléans. Une belle sortie avec de bonnes sensations. Je n'arrive simplement pas à valider ma taille de chaussure (43,5 et mon ongle devient noir, 44 et mon pied glisse et frotte... pas facile à gérer).
Au final, encore une bonne semaine (volume, sensation, diversité) et dire que cela se terminera le 30 septembre !
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